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パワートレーニングバイブル

最近読んだ本。自転車のパワーメーターについて、データの解釈、その活用方法などが詳細に書かれています。自分は自転車もパワーメーターも所持していませんが、持久系アスリートが「パワー・トレーニング」を理解し活用することの重要性を感じました。まだまだ理解が浅いため、もう少し持久系競技のトレーニングについてしっかり勉強してから、また読み返したいと思います。理解が浅いなりに、面白いな~と感じた点を1つ。ピーキ...

プルイン

(アイアンマン2013年11月号より)<広背筋のエクササイズ>広背筋のエクササイズを大別すると、【水平方向】と【垂直方向】のプルに分けられると思います。【水平方向】ベントオーバーロウ、シーテッドロウなど【垂直方向】チンニング、ラットプルなどどちらも広背筋を鍛えることはできますが、筋繊維の流れを考えると、垂直方向のプルの方が刺激が入りやすいです。水平方向のプル系種目は、広背筋も使いますが、どちらかとういう...

見てもらう、受け入れる、開いておく

本日、久しぶりにスナッチをやってました。トレーニング日誌を見てみると、前回行ったのが9/24だったので、3週間くらい空いたのか、、重量も落ちるし、全然うまく上がらんのかなー…とか思いつつ、恐る恐るやってみると、あら意外!にも、60キロがひょいひょい上がる~ちょっと前までは60キロも自分にとってはかなり手強い重量でした。。久しぶりだったし、良くて50キロくらいだろうと思ってたんですが、、、凹まなくて良かったー!...

見かけ上の動きと実際の筋活動

こんにちは。S&C自習室の岸です。スポーツ動作において、見かけ上の動きと実際の筋活動は異なります。多くの場合、エキセントリックな筋活動が起こったあとに「遅れて」動作がついてきます。例えば、スプリント走における大臀筋の筋活動は、遊脚期後半に脚が前方へ振り出される際にブレーキとして働き始め(エキセントリックに)、股関節屈曲→伸展に切り替わった後は徐々に弱くなり→接地する辺りではほぼゼロになります。慣性によ...

1番デカい筋肉は?

上半身で最も体積が大きい筋は何でしょう?広背筋?大胸筋?でもなく正解は、三角筋です意外だな~て方も多かったのではないでしょうか実際、自分もわかってなかったです(^^;;広背筋…550㎤大胸筋…676㎤三角筋…792㎤(筋肉の使い方・鍛え方パーフェクト辞典 監修/石井直方 著 荒川裕志 より引用)以上、ライトな記事でした(^^)S&C自習室 岸晃輔...
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